Jak wiadomo, nie od dziś, ćwiczenia fizyczne sprzyjają zachowaniu zgrabnej sylwetki i powinny być nieodłącznym elementem odchudzania. W dobie wszechogarniającego pośpiechu i życia w ciągły pędzie, ciężko jest znaleźć choć chwilę by zaczerpnąć chociażby 15-nasto minutowego spaceru. Ciągły nadmiar obowiązków i brak motywacji powoduje, że ćwiczenia schodzą na dalszy plan, z czasem ich ilość, chociaż śladowa, zanika całkiem. Jak zatem temu zaradzić, jak znaleźć motywację i przeznaczyć chociażby 20 minut dziennie na jakąkolwiek dawkę dodatkowego przypływu endorfin? Oto kilka wskazówek:
Po pierwsze- zacznij małymi kroczkami wdrażać aktywność fizyczną w praktyce. A więc bez niepotrzebnego 'rwania', powoli ale systematycznie zacznij jakąś formę. Może to być np. spacer, krótki bieg, kilkunastominutowa gimnastyka rozgrzewająca mięśni. Pamiętaj- nie od razu Kraków zbudowano! Jeśli narzucisz sobie zbyt szybkie tempo- szybko się zniechęcisz, bo Twoje ciało odmówi Ci posłuszeństwa.
Po drugie- dobierz rodzaj aktywności zgodnie z Twoimi upodobaniami. Jeśli nienawidzisz biegania, nie zmuszaj się do tej aktywności- bo pokonując nawet wiele kilometrów, mimo spalonych kalorii, Twój organizm będzie wyeksploatowany, a umysł nieusatysfakcjonowany. Zatem kieruj się zdrowym rozsądkiem ale słuchaj też swoich wewnętrznych potrzeb, to sprawi, że aktywność fizyczna nie będzie dla Ciebie przykrym obowiązkiem, a stanie się miłym sposobem na spędzanie wolnego czasu!
Po trzecie- staraj się by ćwiczenia wykonywać w dobrze natlenionym pomieszczeniu, jeśli nie możesz ich wykonywać na świeżym powietrzu. Ponadto powinnaś odpowiednio oddychać, aby proces spalania kalorii mógł przebiegać prawidłowo. Prawidłowe oddychanie może zdziałać cuda! O technice odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń powiemy w następnych postach.
Po czwarte znajdź konkretną godzinę lub dzień, podczas których będziesz wykonywać ćwiczenia. To pomoże zachować Ci systematyczność a także będziesz świadoma ile już za Tobą, a ile przed. Jeśli Twój grafik jest wypełniony po same brzegi, spróbuj chociaż wygenerować kilka krótkich przerw, czy to w pracy, czy przy domowych obowiązkach, a mianowicie- zrób kilka przysiadów, skrętów, itp. Podczas wszystkich zajęć pamiętaj o odpowiedniej technice oddychania- nawet siedząc przy biurku w pracy możesz spalać zbędne kalorie!
Jeśli podjęłaś już jakiś wysiłek, wyznacz sobie jakieś ramy czasowe, po których będziesz mogła zwiększyć tempo. Najlepszy jest dwutygodniowy odstęp. Oczywiście wszystko zależy od tego jak często wykonujesz dany zestaw ćwiczeń. A więc moi drodzy- zadanie na dziś- wybieramy swoją ulubioną dyscyplinę i próbujemy przełamywać drzemiącego w nas leniwca. Najlepszą motywacją jest ogłoszenie innym naszego postanowienia, więc idąc tym tropem, proponuję aby w komentarzach pojawiały się Twoje deklaracje, ze od dziś zaczniesz małymi kroczkami zmieniać swój sposób życia. Motywujmy się nawzajem, wsparcie innych jest naprawdę ważnym elementem skutecznego odchudzania, ćwiczenia parami lub w grupie dają podwójną satysfakcję a ponadto dodatkową motywację. A zatem stajemy do batalii o zgrabne ciało i zaczynamy się ruszać! Kto jest ze mną? :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz